骨盤がずれるパターンと、どうなるかどうするか。

高松市のカイロプラクティック施術院、か・から～ず施術院です。

今日は久しぶりに、カイロプラクターらしく骨盤のお話を少々。

骨盤のずれ方もいろいろありますが、多い2パターンが「前傾」と「後傾」です。

チェックの仕方は、壁に頭、背中、お尻、かかとをつけて立ち、腰と壁の隙間の広さを見ます。

手の平が入らなかったら後傾（猫背）、手の平1枚以上開いていたら前傾（反り腰）です。

骨盤がずれると筋肉が常に緊張状態にあったり、逆に伸ばされた状態にあったりするためバランスが崩れます。

（ある筋肉が縮むと、拮抗筋という反対側の筋肉が必ず伸ばされるようになっています）

前傾（反り腰）だと・・・

緊張：脊柱起立筋（背中）、腸腰筋（股関節）、大腿直筋（前もも）

伸びる：腹直筋（お腹）、大臀筋（お尻）、ハムストリングス（後ろもも）

後傾は全部逆になります。

筋肉のバランスが崩れた状態で生活すると肩こり、腰痛、首の痛みといった症状が出てきます。

症状を改善するためには、まずは骨盤を整えましょう！

そして、「緊張した筋肉はストレッチして緩める」「伸びて弱くなった筋肉は鍛えて強くする」という運動をしていきます。

気をつけないといけないのは、やみくもにストレッチや筋トレをしても、鍛えないといけないところを伸ばしたり、緩めないといけないところをさらに緊張させたりして、効果がない恐れがあります。

肩こり、腰痛の症状がある人はまず、自分の骨盤のずれのタイプをチェックしましょう。

そして適切にストレッチと筋トレをしていきましょう。