筋肉、筋力を維持する大切さについて

高松市のカイロプラクティック施術院、か・から～ず施術院です。

今日は「筋肉、筋力を維持することがなぜ大切なのか」についてお話しします。

筋肉は20代でピークをむかえ、その後だいたい1年で1％ずつ筋肉量は減っていくそうです。

さらに何もしないで寝て過ごすと、2日で1％減少するらしく、宇宙の無重力空間では1日で1％減るそうです。

例えばけがか病気で入院して安静にすると2日で1歳老化するということで、10日も入院すると5%の減少、5歳の老化ということになります。

特に減りやすい筋肉はお腹と太ももだそうで、これは立ち上がったり姿勢を保持したりするのに大切な部位です。

いやな話ですが、いつ何のきっかけで入院するかも、それが長期化するかもわかりません。

こういったことから、筋肉量、筋力を維持することはとても大切なことが分かると思います。

余談ですが、宇宙飛行士が2週間宇宙ステーションで過ごしたとしたら・・・14%、14歳・・・

帰還した宇宙飛行士さんの多くは支えられて歩いている映像を見たことはありませんか？

入院や無重力生活からいざ日常生活に戻るときに自分で歩ける、姿勢を維持できる臨界点を過ぎていたら、そこから寝たきりになってしまうなんてことも考えられるわけです。

そこまでのおおごとでなくとも、筋肉量の減少はよくある肩こりや腰痛の原因にもなりえます。

ですので、筋肉・筋力の維持に努めましょう！

維持のためには全力の3割程度の力を使う運動を適度な頻度で行う必要があります。

ウォーキングで言うなら上り坂や階段を小走りで上がるくらいです。

他、自重をつかった筋トレ、体幹トレーニングなんかはお勧めですよ。