上手に寝て、効果的に眠るには・・・
2021/09/11
上手に寝て、効果的に眠るには・・・
高松市のカイロプラクティック施術院、か・から~ず施術院です。
先日睡眠環境についてお話しました。
人間が眠るのは身体と脳を休め、身体を修復、成長させるためです。だから睡眠が大切で、そのための環境(マットレスやまくら)を整えましょうという話でしたが、よいおふとんとまくらがあればそれで十分とはなりません。
今日はそれプラスのお話を。
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、身体が修復、成長します。
↑
メラトニンというホルモンが睡眠を誘発させます。
↑
セロトニンからメラトニンが作られます。
↑
トリプトファンという必須アミノ酸を摂り、日光を浴びるとセロトニンという神経伝達物質が作られます。
これを逆に辿ると、まず栄養としてトリプトファンを摂らなくてはなりません。
そんな特別なものではなく、味噌や豆腐といった大豆食品や乳製品、ごまやピーナッツなどに含まれます。
次に外で日光を浴びます。
ざっくり言えば「よく食べて、よく運動したら、よく眠れる」という話ですが、健康に対する意識と知識があれば、より効果的に食事と運動に変えられます。
寝付きの悪い人、寝ても回復のよろしくない人は、これらを参考にしてみてください。