上手に寝て、効果的に眠るには・・・

高松市のカイロプラクティック施術院、か・から～ず施術院です。

先日睡眠環境についてお話しました。

人間が眠るのは身体と脳を休め、身体を修復、成長させるためです。だから睡眠が大切で、そのための環境（マットレスやまくら）を整えましょうという話でしたが、よいおふとんとまくらがあればそれで十分とはなりません。

今日はそれプラスのお話を。

睡眠中に成長ホルモンが分泌され、身体が修復、成長します。

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メラトニンというホルモンが睡眠を誘発させます。

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セロトニンからメラトニンが作られます。

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トリプトファンという必須アミノ酸を摂り、日光を浴びるとセロトニンという神経伝達物質が作られます。

これを逆に辿ると、まず栄養としてトリプトファンを摂らなくてはなりません。

そんな特別なものではなく、味噌や豆腐といった大豆食品や乳製品、ごまやピーナッツなどに含まれます。

次に外で日光を浴びます。

ざっくり言えば「よく食べて、よく運動したら、よく眠れる」という話ですが、健康に対する意識と知識があれば、より効果的に食事と運動に変えられます。

寝付きの悪い人、寝ても回復のよろしくない人は、これらを参考にしてみてください。