老若男女を問わず大切な筋肉。その筋肉をつけるためのひと工夫。

高松市のカイロプラクティック施術院、か・から～ず施術院です。

改めて「筋肉って大事」という話です。ご高齢の方にも、スポーツをしている人にも、それ以外の人にも。

肩こり、腰痛、膝痛にお悩みの（特に）中高年の方におかれましては、筋肉、筋力の衰えが姿勢を歪め、そういった症状を引き起こす原因のひとつになっているかもしれません。

その大切な筋肉の付け方についてお話します。

運動（トレーニング）と栄養（プロテイン等）で筋肉は付けられると思われるでしょうが、やり方によっては効果が現れにくいことがあります。

効果を上げるためにはプロテインという材料だけでなく、筋肉を作りやすい体内環境を整えてやることが大事になってきます。

具体的には「HMB」というアミノ酸です。これは必須アミノ酸のひとつ「ロイシン」から体内で合成されてできるものです。（※必須アミノ酸は体内で作られないので口から摂らないといけません。）

HMBは筋肉の合成を促進し分解を抑制する働きがあるので、運動と食事の効果を高めるのです。

HMBの材料であるロイシンは肉類、魚介類などの動物性タンパク質に多く含まれています。

摂るタイミングも重要で、①トレーニングの1、2時間前。②トレーニング後30分以内。③寝る前

というように3回に分けてサプリで摂るとより効果が現れやすくなります。

運動＋栄養にもう一つ、体内環境という視点を加えて筋肉を育ててみてください。

ちなみに、ちなみにですが、当院でもHMBを含んだサプリを扱っております。