GWも終わり、貯筋体操も再開。宿題も再開と言ったらどなん言われるのか・・・

高松市のカイロプラクティック施術院、か・から～ず施術院です。

GWも終わり、明日からは普段通りの生活に戻りますね。

GW最終日、地域の川掃除に参加して肩こり、腰痛、筋肉痛に苛まれています・・・

さて、毎週火曜日にしている貯筋体操も明後日から再開します。

GW前に「宿題なし」を言ったら大喜びだった参加者のみなさんですが、『宿題も再開します」と言ったらどんなリアクションをするのか・・・

しかし元々意識の高いみなさんが課題に取り組んで、情報を交換していくうちにさらに高まっているので深く習慣化するまでもう少し続けてみようかと思います。

再開1回目は取り組みやすい課題にしようと思います。

①質を考えて脂質を摂る

不飽和脂肪酸はLDLコレステロール値を下げ、血栓をつくりにくくすると言われています。

ω（オメガ）-3、6、9・・・と多種多様にありますが、DHA、EPAといった魚油やオリーブオイル、ごま油、アマニ油等々、割とメジャーなものが多いです。

それぞれに味や香り、特性に違いがあります。

例えばオリーブオイルはオレイン酸を多く含み、抗酸化の働きも高いです。

②油と一緒にビタミンを摂る

ビタミンA,D,E,Kは「脂溶性ビタミン」に分類され、脂質と一緒に摂取することで吸収率が上がります。

例えばAとKは緑黄色野菜に多く含まれるのですが、生や茹でただけで食べるともったいないことになるんですね。

ちなみにAとKは粘膜を強くしたり骨粗鬆症の予防に働いたりします。

というわけで、今回は「『質』を考えて脂質を摂る、油と一緒にビタミンを摂る」ことを課題にしようと思います。

また楽しく取り組んでくれることを願っています（苦笑）。